Напряжение между лопатками и затёкшая шея — частый спутник сидячей работы. Причина обычно не одна, поэтому и решение редко бывает единственным.
Когда мы сидим, голова наклоняется вперёд. Каждый сантиметр наклона в несколько раз увеличивает нагрузку на мышцы шеи — им приходится постоянно удерживать вес головы. Через несколько часов мышца уже не успевает расслабиться и остаётся напряжённой даже после окончания работы.
Свою роль играет и дыхание. В состоянии напряжения дыхание становится поверхностным, грудная клетка почти не двигается, а работу берут на себя вспомогательные мышцы шеи, которые для этого не предназначены.
Верх экрана должен находиться на уровне глаз, локти — согнуты примерно под углом 90 градусов, стопы стоять на полу. Каждый час стоит вставать хотя бы на минуту. Совет банальный, но он работает лучше любого приспособления, если осанка при этом остаётся прежней.
Массаж воздействует на напряжённую мышцу: улучшает кровообращение, снижает скованность и позволяет мышце расслабиться. В зоне шеи и плеч в кресле для этого предусмотрены режимы точечного давления и воздушные подушки в области плеч. Регулярность важнее продолжительности — 15 минут ежедневно дают больше, чем один долгий сеанс раз в месяц.
Если боль распространяется в руку, немеют пальцы, слабеет сила или боль будит ночью — это уже не мышечное напряжение, и нужно обратиться к врачу. В таких случаях массаж может временно облегчить самочувствие, но причину не устраняет.
Также не стоит массировать место свежей травмы, очаг воспаления или при повышенной температуре.
